Perbezaan Antara Peregangan Dinamik dan Statik Peregangan

Peregangan adalah bahagian penting kecergasan kecergasan dan latihan sukan. Peregangan adalah satu bahagian penting yang diklasifikasikan ke dalam kumpulan peregangan berbeza. Peregangan dinamik dan regangan statik. Walaupun kedua-dua istilah ini merujuk kepada latihan regangan mereka digunakan secara berbeza untuk sebab-sebab yang berbeza dan pada masa yang berlainan dalam latihan untuk acara-acara tempat. Peregangan dinamik lebih kuat dan melibatkan diri secara fizikal. Peregangan statik adalah bentuk peregangan yang lebih santai. Ia adalah peregangan dinamik yang digunakan untuk memanaskan badan dan regangan statik digunakan untuk menyejukkan pada akhir latihan. Dynamic membentangkan tumpuan pada aktiviti yang dirancang dan berfungsi kumpulan otot yang berkaitan. Peregangan statik akan membantu otot menyejuk dan kembali ke keadaan berehat mereka. Kedua-dua bahagian ini penting untuk atlet dan walaupun mereka kedua-dua otot regangan mereka mempunyai peranan yang berbeza untuk bermain dalam rutin senaman. Perbezaan penting antara keduanya adalah bagaimana latihan dilakukan dan apabila ia berlaku.

Apakah latihan Latihan Dynamic??

Latihan peregangan dinamik lebih kuat daripada latihan statik. Apabila latihan dinamik dilakukan, peregangan tidak diadakan. Pelbagai pergerakan dilakukan untuk menggerakkan tindakan melalui pelbagai latihan peregangan. Latihan dinamik meniru aktiviti yang akan dilakukan sebelum sesuatu sukan tertentu. Latihan peregangan dinamik akan melalui siri lunges, dan perubahan lengan ,. Ini boleh menjadi latihan yang dikehendaki untuk membantu perenang rama-rama. Dynamic stretches mensasarkan kumpulan sendi dan otot rutin tertentu itu. Masa terbaik untuk peregangan dinamik adalah sebelum latihan atau sukan bermula. Mereka termasuk dalam pemanasan kerana mereka meningkatkan aliran darah dan mobiliti. Mereka meniru aktiviti yang dirancang untuk memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang diperlukan.

Apakah manfaat sukan Dynamic Stretches?

• Peregangan dinamik memanas atlet dan meningkatkan aliran darah dan pergerakan.
• Dynamic terbentang rapat meniru aktiviti yang akan dilakukan dan menggunakan kumpulan otot yang sama dan tindakan dalam pemanasan. Ini membawa positif ke peringkat seterusnya prestasi dan penyertaan dalam sukan tertentu.
• Peregangan dinamik merangkumi pelbagai pergerakan dan menggunakan beberapa kumpulan otot. Ia lebih bertenaga dan menggunakan beberapa kumpulan otot dalam pemanasan.
• Peregangan dinamik adalah penambah pra latihan dan kumpulan otot tertentu digunakan untuk menyasarkan kawasan prestasi utama.

Apakah latihan Statik Stretch?

Latihan regangan statik adalah bentuk latihan yang lebih perlahan dan lebih terkawal. Latihan statik digunakan untuk memegang pose dalam kedudukan regangan dan sesuai dengan peringkat latihan. Mereka membantu proses penyejukan ketika mereka melegakan ketegangan otot. Statik membentangkan melonggarkan otot dan mengurangkan kemungkinan kesakitan otot yang tertunda. Peregangan statik juga boleh digunakan semasa masa tidak bersenam kerana ia membantu meningkatkan fleksibiliti. Hamstring stretch, quad stretch and head bend ialah semua contoh stretch statik. Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa regangan statik, sebelum latihan, dapat menghalang prestasi kerja. Semasa peregangan statik, tubuh boleh berhembus ke mod berehat dan kadar jantung boleh melambatkan ke tahap yang normal. Memandangkan hakikat bahawa peregangan ini memudahkan peristirahatan, adalah jelas bahawa mereka tergolong selepas latihan berwajah selesai.

Apakah faedah-faedah olahraga latihan regangan statik?

• Peregangan statik adalah latihan aktiviti pos yang baik.
• Mereka melonggarkan otot-otot yang tegang dan membantu badan untuk berehat dan kadar denyutan jantung akan melambatkan selepas rutin exceringise berat.
• Perundangan statik berguna pada bila-bila masa untuk fleksibiliti dan nada otot, tetapi memberikan tujuan yang sangat penting selepas rutin senaman selesai.
• Mereka adalah yang terbaik selepas sukan untuk menyejukkan dan berehat otot.

Dynamic Stretching Vs. Peregangan statik 

1. Berolahraga pra-aktiviti: 

Adalah penting untuk menyediakan badan untuk senaman berat atau aktiviti sukan. Di kawasan latihan pra latihan peregangan dinamik adalah latihan yang disyorkan untuk menyediakan latihan atau senaman senaman. Latihan ini mendapat kumpulan otot yang betul sedia untuk prestasi terbaik dan dengan menggunakan latihan yang betul untuk merangsang otot yang diperlukan. Dengan cara ini seseorang atlet dapat meningkatkan prestasinya dan pada masa yang sama menjaga kumpulan otot tertentu yang digunakan dalam rutin senaman.

2. Aktiviti pos bersenam:

Adalah sama pentingnya untuk menyelesaikan senaman dengan beberapa bentuk latihan statik yang akan membantu dengan penyejukan dan tahap santai aktiviti otot. Peregangan statik mengisi peranan ini dan membantu dengan mengembalikan kadar jantung kepada normal dan otot ke keadaan santai mereka Ini adalah bahagian penting untuk mengakhiri latihan senaman atau aktiviti sukan. Latihan aktiviti pasca adalah bahagian penting dari rutin dan membantu mencegah kekejaman dan kerosakan otot akibat masa rehat yang kurang baik selepas bersenam.

3. Perbezaan dalam penggunaan latihan.

Perbezaannya diperhatikan dalam bagaimana dan apabila bahagian memahami aktiviti. Bagaimana merujuk kepada kelajuan di mana latihan dijalankan dan bilakah masa latihan pra atau pasca latihan untuk regangan menjadi paling berfaedah.

4. Nada otot dan faedah prestasi.

Kedua-dua senaman statik dan dinamik meningkatkan nada dan prestasi otot. Peregangan dinamik, dengan masa pra latihan, adalah peregangan untuk menyediakan kumpulan otot yang diperlukan untuk prestasi sukan atau senaman senaman. Selat statik membantu dengan berehat otot dan mengembalikannya ke keadaan santai yang menghalang kesakitan otot yang tertunda. Ini merangkumi penghujung rutin yang terbaik kerana mereka membenarkan kumpulan-kumpulan otot mengambil masa untuk berehat dan kembali ke keadaan biasa mereka selepas latihan.

Peregangan dinamik vs regangan statik: Carta Perbandingan

Ringkasan Vs. Dinamik Peregangan Statik: 

• Peregangan adalah aspek penting dalam sukan dan senaman fizikal. Mengetahui kapan dan bagaimana untuk menghulurkan hasil terbaik dapat membuat perbezaan pada prestasi atlet.
• Peregangan dinamik seperti namanya adalah kuat dan dilakukan sebelum sukan atau senaman bermula. Peregangan statik adalah tindak lanjut pada akhir untuk membantu atlet menyejukkan dan kembali ke fasa rehatnya. Kedua-dua latihan ini menyumbang kepada peningkatan prestasi.
• Peregangan statik adalah siri latihan yang lebih perlahan untuk membantu kembali ke fasa rehat. Peregangan statik memuji peregangan dinamik apabila ia adalah sebahagian daripada keseluruhan rutin.
• Atlet atau jurulatih yang berpengalaman akan menyasarkan kumpulan otot yang betul yang akan digunakan oleh atlet semasa latihan atau permainan sukan. Tujuan rutin meregang dinamik adalah untuk mendapatkan otot-otot yang diperlukan fleksibel dan menghangatkan untuk bersenam. Selat statik akan berada di sana untuk membantu kembali ke fasa berehat dan menyejukkan otot.