Perbezaan Antara LCHF dan Keto

The LCHF Diet adalah Karbohidrat Rendah dan Lemak Tinggi di mana seseorang makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet keto adalah di mana ketogenesis dipicu oleh makan karbohidrat dan protein minimum dan lebih banyak lemak.

Apakah LCHF itu?

Definisi:

LCHF adalah diet rendah lemak karbohidrat yang menggalakkan seseorang untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat sambil meningkatkan pengambilan lemak. Penurunan karbohidrat menyebabkan tubuh memulakan glukoneogenesis di mana glukosa dihasilkan secara endogen.

Diet LCHF:

Cadangan untuk LCHF adalah untuk makan sedikit karbohidrat seperti kanji, bijirin dan makanan berasaskan bijirin lain seperti roti, pasta, dan apa sahaja yang berasaskan jagung. Karbohidrat adalah terhad kepada kira-kira 50g sehari. Buah kering harus dielakkan seperti mana makanan dan minuman yang diproses yang mempunyai banyak gula. Margarin dan bahan-bahan yang mengandungi banyak asid lemak Omega-6 harus dielakkan. Asid lemak ini berlaku dalam minyak seperti bunga matahari dan safflower. Anda boleh makan sayur-sayuran, daging, produk tenusu dan ikan. Minyak zaitun semulajadi boleh digunakan untuk memasak.

Faedah Kesihatan di LCHF:

The Rendah Karbohidrat Lemak Tinggi Diet dapat membantu orang kehilangan berat badan dan yang lebih penting dapat membantu orang yang mengidap diabetes tipe 2. Ini boleh membantu mencegah diabetes jenis 2 kerana kehadiran karbohidrat dalam sistem pencernaan mencetuskan pelepasan insulin, jadi dengan mengambil karbohidrat yang lebih sedikit bermakna kurang insulin akan dirembes oleh hati. Jenis 2 pesakit kencing manis sering mempunyai ketahanan insulin yang bermaksud bahawa sel-sel tidak dapat mengambil glukosa dari aliran darah yang membawa kepada paras gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan kerosakan pada organ, jadi makan gula kurang membantu.

Risiko dengan Carb Rendah Diet Lemak Tinggi:

Diet mungkin sukar untuk dikekalkan dan ia boleh menyebabkan anda kehilangan terlalu banyak mineral dan vitamin jika anda tidak berhati-hati. Anda mungkin berasa sangat letih dan mempunyai sedikit tenaga dengan diet ini, sekurang-kurangnya pada mulanya.

Apa itu Keto Diet?

Definisi Diet Keto:

Keto adalah diet ketogenik di mana keadaan ketogenesis dicetuskan di dalam tubuh kerana jenis dan jumlah makanan yang berbeza yang dimakan. Ketogenesis dirangsang apabila tahap glukosa darah turun ke paras yang sangat rendah. Ideanya ialah tubuh dirangsang untuk memecahkan lemak daripada gula dan protein. Apa yang lazimnya berlaku adalah bahawa hati catabolizes karbohidrat ke dalam monomer glukosa, tetapi di bawah diet keto hati bukan catabolizes lemak untuk membentuk badan keton.

The Diet of Keto:

Karbohidrat dan protein secara drastik dikurangkan dari segi kuantiti yang digunakan, manakala jumlah lemak sebenarnya meningkat. Karbohidrat biasanya terhad kepada antara 20 hingga 50 g sehari. Sebarang makanan yang sangat diproses atau mengandungi gula, seperti bijirin dan bijirin, dikeluarkan dari diet. Ini bermakna bahawa buah-buahan dan kanji seperti kentang juga tidak dimakan kerana mereka juga mempunyai banyak gula hadir.

Manfaat Kesihatan Di Keto Diet:

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet keto sangat berguna untuk mengurangkan bilangan sawan yang mempunyai kanak-kanak epilepsi. Ia juga membantu dengan diabetes jenis 2 dalam membantu penstabilan kadar glukosa darah.

Risiko Keto Diet:

Walaupun diet keto dapat membantu menurunkan gula darah, ia boleh menyebabkan hipoglikemia jika seseorang sudah mengambil ubat menurunkan gula darah. Apabila mula memulakan diet seseorang mungkin menjadi kering akibat kehilangan air awal, ia juga boleh meninggalkan seseorang yang mempunyai gejala serupa dengan influenza, termasuk perasaan keletihan bersama-sama dengan sakit kepala. Badan anda mungkin menjadi terlalu haus mineral dan vitamin dan anda mungkin kehilangan ketumpatan tulang. Isu lain ialah anda mungkin berisiko terkena penyakit jantung jika anda mengambil lebih banyak lemak tepu.

Perbezaan Antara LCHF dan Keto?

Definisi LCHF Vs. Keto

Diet lchf adalah di mana seseorang makan sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet keto adalah di mana seseorang makan sedikit karbohidrat dan protein, tetapi lebih banyak lemak, seperti ketogenesis yang dipicu.

Perubahan metabolik dalam LCHF Vs. Keto

Apa yang berlaku dengan diet lchf ialah ia merangsang glukoneogenesis untuk berlaku. Sebagai perbandingan, diet keto pada mulanya memicu glukoneogenesis tetapi kemudian keadaan ketogenesis dicetuskan.

Diet

Diet lchf memerlukan anda mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan dan meningkatkan lemak dalam diet anda. Anda masih boleh makan protein. Di dalam diet keto anda mengurangkan jumlah karbohidrat dan protein yang anda makan dan meningkatkan lemak dalam diet anda..

Faedah Kesihatan

Keuntungan dari diet lchf adalah bahawa ia dapat membantu orang dalam kehilangan berat badan dan boleh membantu dengan diabetes jenis 2. Keuntungan diet keto ini boleh membantu mengurangkan berat badan dan dapat membantu diabetes jenis 2. Diet keto juga telah ditunjukkan untuk membantu kanak-kanak yang mengalami kejang epilepsi.

Risiko dalam LCHF Vs. Keto

Terdapat beberapa risiko kepada diet lchf kerana ia boleh menyebabkan seseorang menjadi kering, sangat penat dan boleh menyebabkan kehilangan nutrien. Risiko dengan diet keto adalah bahawa anda mungkin merasa seperti anda mempunyai selesema, boleh membuat anda kering dan berisiko untuk pesakit kencing manis yang sedang dalam ubat kerana ia boleh menyebabkan hipoglikemia.

Jadual Membandingkan LCHF dan Keto

Ringkasan LCHF Vs. Keto

• Lchf dan keto adalah kedua-dua diet di mana kepekatan karbohidrat dikurangkan dan kepekatan lemak meningkat.
• Diet keto melibatkan makan lebih sedikit karbohidrat dan juga mengehadkan kandungan protein.
• Terdapat manfaat kesihatan untuk diet dan juga beberapa risiko.
• Oleh itu, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan salah satu diet.