Perbezaan Antara Sempadan Depan dan Kembali

Front vs Back Squat

Dalam angkat berat yang dilakukan untuk membina otot dan kekuatan dalam badan, terdapat dua kedudukan angkat berat yang berbeza yang dikenal sebagai squats depan dan squats belakang. Kedua-dua bentuk latihan angkat berat ini direka untuk membangunkan otot paha, punggung, pinggul dan juga untuk menguatkan ligamen dan tendon pada kaki. Ramai orang masih keliru antara jongkok depan dan belakang yang mempercayai jongkok depan cukup. Artikel ini cuba menjelaskan perbezaan antara kedua-dua latihan angkat berat ini.

Squat depan

Walaupun jongkong belakang tidak ragu-ragu latihan senaman angkat berat yang digelar sebagai raja semua latihan, seseorang itu tidak sepatutnya membuang jongkang depan sebagai tidak penting atau apa-apa kepentingan yang kurang semasa membina badan atau cuba membangunkan otot. Ramai orang tidak melakukan jongkok depan sama sekali atau melakukannya hanya sebagai pemikiran. Ini adalah variasi jongkong di mana barbell berada di bahu depan individu berbeza dengan jongkong belakang di mana barbell terletak di bahu belakang atau belakang atas. Squats depan telah didapati hebat untuk quads, dan satu boleh membina quadriceps yang lebih besar dan kuat.

Back Squat

Jongkong belakang adalah senaman angkat berat yang merupakan kegemaran di kalangan mereka yang memulakan rejim bina badan dan juga mereka yang bekerja di atas kaki bawah, belakang, hamstring, quadriceps, dan glutes. Memegang barbell di bahagian belakang atau belakang belakang anda lebih mudah dan semulajadi daripada memegangnya di bahu depan anda. Jongkong belakang membuat tulang belakang menjadi lentur. Ia telah diperhatikan bahawa jongkok belakang mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang dan melakukan squats belakang menjadikan tulang belakangnya kuat.

Front Squat vs Back Squat

• Satu memegang barbell dalam kedudukan yang berbeza dalam dua kedudukan jongkong dengan barbell di atas bahu depan di jongkong depan dan di bahagian atas atas di belakang jongkong.

• Jongkong belakang menyerang hujung belakang dan peluncur secara langsung manakala squats depan mempunyai kesan langsung pada quadriceps.

• Skuad belakang dianggap sebagai latihan angkat berat terbaik untuk otot kaki bawah

• Terdapat mampatan yang lebih rendah daripada lutut dan belakang yang lebih rendah dalam kes-kes squats depan dan, oleh itu, risiko yang lebih rendah daripada kecederaan ke bahagian bawah belakang dan lutut

• Asas leher adalah di mana barbell berada dalam kes squats belakang.

• Seluruh berat badan berada di hadapan orang di bahu depannya, di jongkok depan.

• Jongkang depan boleh menjadi lebih mencabar untuk sesetengah orang daripada jongkong belakang yang datang secara semula jadi untuk semua orang.