Perbezaan Antara Rep dan Set

Reps vs Sets

Satu gerakan yang lengkap dalam latihan dipanggil rep (pengulangan) sementara beberapa wakil seperti membuat satu set.

Reps and Sets bukanlah perkataan Inggeris yang biasa tetapi sebaliknya istilah yang sering didengar di gimnasium dan di kalangan orang yang sedar tentang kesihatan bercakap tentang rutin senaman mereka. Kata-kata ini mempunyai makna yang sangat penting dalam dunia pembinaan kekuatan yang memerlukan melakukan latihan fizikal dengan sering dumbbell atau barbel di tangan. Tidak mengetahui perbezaan antara wakil dan set boleh menyebabkan individu melakukan senaman dengan cara yang salah atau durasi sehingga tidak mendapat hasil yang diinginkan dari mereka. Artikel ini cuba untuk menyerlahkan perbezaan antara wakil dan set untuk menghapuskan semua kekeliruan dari fikiran pembaca.

Konsep latihan kekuatan berdasarkan kepada wakil dan set. Rep adalah bentuk pendek pengulangan dan bilangan kali pergerakan tertentu dilakukan untuk menyelesaikan latihan dipanggil bilangan pengulangan atau repetisi. Jika anda melakukan keriting bicep menggunakan dumbbell, bilangan kali anda menggerakkan lengan anda ke atas dan ke bawah menjadi wakil. Jadi lengan anda akan naik dan kemudian turun melengkapkan wakil tunggal, dan anda diminta untuk melakukan rep ini sekurang-kurangnya 10-15 kali pada satu masa untuk menjadikannya satu set. Jadi, jika jurulatih anda meminta anda melakukan 5 set 10 wakil setiap satu dalam tempoh 30 minit, anda tahu bahawa anda perlu berhenti dan berehat selepas 10 pengulangan yang membentuk satu set. Anda memulakan satu lagi set yang terdiri daripada 10 wakil dan sebagainya sehingga anda dapat melakukan 5 set.

Jika anda melakukan pushups, bilangan kali anda melakukan pushups dalam satu masa dipanggil reps dan latihan lengkap adalah set. Sebilangan pengulangan menyiapkan satu set. Jadi dalam hal pushups, jika anda telah melakukan 15 pada satu masa, dikatakan anda telah melakukan satu set 15 pushups. Jika jurulatih anda telah meminta anda membuat 2 set tersebut, anda mungkin perlu melakukan satu lagi set 15 wakil sebelum meninggalkan gym. Bilangan wakil dalam set dan jumlah set yang perlu anda lakukan bergantung kepada kekuatan tubuh anda, pengalaman anda, dan matlamat latihan kekuatan yang anda miliki dalam fikiran anda.

Apakah perbezaan di antara Reps dan Set?

• Satu gerakan yang lengkap dalam sesuatu latihan dipanggil wakil sementara beberapa wakil tersebut membuat satu set.

• Oleh itu, satu set terdiri daripada beberapa wakil atau pengulangan.

• Bilangan wakil yang perlu anda lakukan dalam satu set bergantung kepada matlamat latihan kekuatan anda dan keadaan badan anda sekarang.

• Jurulatih gim mengesyorkan wakil dan menetapkan kepada individu mengikut kekuatan dan matlamat mereka.

• Jika anda melakukan pushups, bilangan pushups atau gerakan lengkap yang anda lakukan pada satu masa dipanggil reps dan latihan lengkap adalah satu set.