Perbezaan Antara Crunches dan Sit ups

Crunches vs Sit ups
Crunches and sit ups adalah kerja yang paling biasa dalam rutin latihan. Kedua-duanya sangat berkesan untuk perut dan membakar sejumlah besar kalori dan lemak. Walaupun orang sering menganggap crunches dan duduk sebagai perkara yang sama, kedua-duanya berbeza.

Masalahnya adalah kerja keluar yang juga dikenali sebagai keriting. Ia sangat bermanfaat dalam mengetatkan dan menguatkan otot abdomen. Tempat duduk lebih berkesan pada lengan, belakang, dan pantat anda.

Apabila anda duduk, anda berbaring dengan belakang anda di atas lantai dan menyentuh lutut dengan siku anda. Dalam proses ini, kaki anda teguh di atas tanah dan belakang naik ke atas lutut, dengan punggung anda bertindak sebagai titik penting. Dan semasa melakukan crunches juga anda mempunyai kedudukan yang sama seperti duduk. Tetapi perbezaannya adalah bahawa anda hanya mengurut sedikit dengan punggung dan perut anda. Anda tidak meninggalkan lantai tetapi menaikkan belakang anda sedikit dalam proses.

Duduk lebih menegangkan daripada crunches. Ini kerana anda perlu menaikkan keseluruhan anda dari lantai sambil melakukan duduk. Crunches boleh dilakukan di posisi duduk atau dengan menaikkan kaki anda di udara. Anda juga boleh menggunakan bola latihan dan berat sambil melakukan crunches. Ini meningkatkan rintangan.

Dalam kerumitan, sebagai punggung bawah anda tidak meninggalkan lantai, ia membuang mana-mana pergerakan flexors pinggul dan membuat keseluruhan proses menumpukan pada perut anda. Anda boleh meningkatkan tahap kesukaran dalam masalah dengan berbaring di bangku simpanan yang ditolak. Terdapat pelbagai jenis crunches seperti krisis terbalik, bendera naga, kekejangan berpusing, dan krisis Thai. Crunches sebenarnya duduk bersebelahan.

Duduk lebih banyak latihan latihan kekuatan untuk flexors abdomen dan pinggul. Duduk mungkin tidak selesa untuk semua kerana ia melibatkan sedikit ketegangan untuk menaikkan semua badan di atas punggung. Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, duduk boleh merosakkan tulang belakang dan cakera vertebra antara anda. Bukan individu yang disyorkan dengan otot abdomen lemah melakukan duduk agresif dalam sesi latihan. Tempat duduk penuh dianggap berisiko untuk tulang belakang.

Kedua-dua sits dan crunches terlibat dalam pembinaan otot dan latihan toning. Biasanya pagi, sebelum sarapan pagi, adalah masa terbaik untuk melakukan kedua-dua latihan ini. Apabila anda melakukannya sebelum sarapan pagi, anda tidak akan berasa berat atau keras di kawasan abdomen dan boleh melakukan senaman dengan lebih berkesan.

Ringkasan

1. Perbezaan antara crunches dan sit up adalah di postur dan tahap tekanan. Crunches seperti sit up parsial.
2. Dalam crunches, anda hanya mengetuk badan anda, di sit up anda perlu meningkatkan seluruh anda untuk menyentuh lutut dengan siku.
3.Sit lebih banyak latihan latihan kekuatan.