Perbezaan Antara Crunches dan Situps

Crunches vs Situps

Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan mendapati yang paling sukar untuk mendapatkan fluff sekitar perut mereka dikeluarkan untuk kembali ke bentuk. Dua latihan abdomen yang disyorkan untuk menghilangkan lemak di sekeliling perut dipanggil crunches dan situps. Kebanyakan orang yang berhasrat kehilangan lemak dan membina otot perut atau enam pak pepatah tidak tahu perbezaan antara crunches dan situps dan banyak yang berfikir sama. Walau bagaimanapun, ini tidak benar, dan artikel ini cuba untuk menyerlahkan perbezaan antara kedua-dua set latihan yang berbeza ini untuk menghilangkan lemak perut.

Crunches

Berbaring di atas permukaan yang keras atau tikar di punggung anda dan dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah dan sedikit selain dengan kaki tegas di atas lantai. Cuba untuk meningkatkan kepala dan leher anda sehingga anda merasakan penguncupan di otot perut anda. Simpan tangan anda di dada anda. Punggung anda sentiasa menyentuh lantai dan tidak meninggalkan jika seketika ketika melakukan crunches. Orang boleh meletakkan tangannya di belakang leher untuk mendapat sokongan pada mulanya.

Situp

Situp adalah satu lagi latihan hebat untuk mendapatkan perut. Tempat duduk sedikit lebih tekanan daripada crunches. Pose awal seseorang yang duduk bersebelahan adalah seperti halnya dengan kesulitan dengan kaki di lantai dan lutut membungkuk 90 darjah. Pastikan tangan anda di atas tanah menunjuk ke arah kaki. Sekarang angkat bahu dan badan anda untuk mencuba dan menyentuh paha anda. Untuk menyelesaikan duduk, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan.

Crunches vs Situps

• Semasa situp, belakang bahagian bawah orang itu kehilangan sentuhan dengan lantai sementara ia masih bersentuhan dengan lantai semasa crunches

• Crunches adalah selamat, mudah dan kurang stres daripada situps yang meletakkan banyak ketegangan di bahagian bawah punggung

• Lebih banyak kalori terbakar ketika melakukan situps dan dengan itu mereka dimasukkan ke dalam rejim mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat

• Walaupun crunches hanya mensasarkan otot perut, situps mensasarkan otot pinggul sebagai tambahan kepada otot perut