Perbezaan Antara Deadlifts dan Deadlifts Romania

Deadlifts vs Deadlifts Romania

Bersenam dan bekerja otot adalah rutin yang biasa untuk peminat sukan. Kita tidak boleh hidup dengan gaya hidup aktif tanpa meningkatkan stamina atau membina otot yang diperlukan. Walaupun atlet melakukan pelbagai bentuk senaman yang diperlukan untuk mereka menjadi cekap dalam sukan pilihan mereka, terdapat gerakan senaman yang berbeza yang boleh menjadi perkara biasa untuk peminat sukan.

Deadlifts mungkin salah satu bentuk latihan yang paling popular, bersama-sama dengan push-up dan crunches. Latihan ini boleh berkesan dalam menguatkan kaki dan otot belakang. Ia boleh digambarkan sebagai pergerakan tanah kompaun yang melibatkan penggunaan bar atau barbell.

Terdapat beberapa langkah yang termasuk dalam deadlifts. Atlet boleh melakukan kilat di bar di mana dia sepatutnya berada dekat dengan bar yang mungkin untuk memendekkan jarak pusat graviti bar dan pengangkat itu. Ini boleh memberi manfaat kepada kedudukan leverage. Langkah seterusnya adalah untuk menyedut dengan mendalam untuk meningkatkan tekanan intra-perut.
Selepas ini, pengangkat perlu memaksa abs keluarnya yang akan membekalkan tali pinggang semulajadi yang dapat menembus bahagian belakang dan abdomennya. Ini akan menjadi lebih berkesan apabila pengangkat menggunakan tali pinggang sebenar hanya supaya perut ditekan terhadap pendakap yang kukuh. Ingatlah untuk mengelakkan beban dari lantai. Sebaliknya, pengangkat perlu menolak dari tanah selepas membangunkan ketegangan badan yang tinggi.

Pengawal itu kemudiannya harus menahan bar ke seluruh badannya untuk memaksimumkan leverage. Selesaikan pergerakan dengan penguncupan penguncupan yang kuat sambil mengelakkan hyperextending punggung bawah dan menyekat glutes.
Melakukan deadlifts mungkin berkesan dalam membina stamina dan meningkatkan potensi tenaga seseorang. Mereka juga mungkin berkesan dalam menambahkan jisim kepada badan dan membangunkan ketegaran sambil menghalang kecederaan dalam aktiviti yang mungkin memerlukan individu itu berhenti dan membungkuk belakangnya. Deadlifts, bagaimanapun, sering keliru dengan deadlifts Romania.

Kedua-dua deadlifts dan deadlifts Romania memerlukan penggunaan bar atau barbeku, tetapi perbezaannya diambil dari langkah-langkah yang dilakukan oleh lifter dalam kedua-dua latihan ini. Atlet yang melakukan raksasa mati Romania menyimpan bar dari lantai, melaksanakan apa yang kelihatan sebagai deadlift berkaki tinggi. The deadlift Romania lebih dianjurkan untuk pemula kerana ia membolehkan lutut untuk flex lebih sedikit dan membolehkan pengangkat mengamalkan cara-cara di mana dia boleh menolak pinggul kembali lagi dan dengan demikian menyiapkan dia untuk deadlifts biasa.

Kedua-dua mayat biasa dan deadlift Romania boleh menjadi berkesan dalam mengembangkan hamstring dan glutes yang lebih kuat, kecuali bahawa deadlift Romania memerlukan pengangkat untuk menjaga barbell itu bersentuhan dengan kakinya sepanjang lif. Oleh itu, melakukan deadlifts Romania dapat lebih mudah dibandingkan dengan deadlifts biasa.
Satu langkah biasa dalam melakukan ragut roman Romania termasuk mengekalkan lutut lurus ketika bar meluncur ke bawah kaki dan pinggul ditolak jauh. Ini juga dapat mensasarkan hamstring dan glutes tanpa menyebabkan tekanan pada otot yang terdapat pada punggung bawah.

Ringkasnya, deadlifts Romania serupa dengan deadlift tradisional kecuali yang pertama termasuk pergerakan yang mengembangkan fleksibiliti hamstrings. Deadlifts konvensional melibatkan lenturan lutut manakala deadlifts Romania tidak. Oleh itu, dapat dikatakan bahawa terdapat sambungan baru yang kurang apabila melakukan deadlift Romania berbanding dengan deadlift tradisional. Walaupun rantai deadlifts mensasarkan glutes dan hamstrings, satu ragut yang biasa merekrut paha pengangkat dan sebagainya bersama-sama dengan otot punggung bawah.

Mungkin terdapat perbezaan halus antara kedua-dua dari segi pergerakan, tetapi bentuk latihan ini dapat memberi keputusan yang berbeza-beza kepada para atlet. Mereka yang mempunyai badan yang sangat fleksibel yang boleh mencetuskan lutut adalah penghibur sempurna dari deadlifts Romania kerana kecederaan latihan yang diminimumkan.

Ringkasan:

1.Sebuah deadlifts dan deadlifts Romania melibatkan penggunaan bar atau barbell.
2. Deadlifts rasional termasuk lenturan lutut manakala deadlifts Romania lebih seperti mengangkat kaku berkaki.
3.Deadlifts mensasarkan soleus dan quads manakala deadlifts Romania meningkatkan fleksibiliti hujung belakang dan glutes.
4. Terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah di dalam deadlifts Romania daripada dalam deadlifts.