Elliptical vs. Treadmill

Treadmill dan jurulatih elips kedua-duanya digunakan untuk senaman kardiovaskular dan untuk EllipticalTreadmillLatihan silang Ya Tidak Kesan berat badan Tidak Ya Kesan pada lutut dan sendi lain Lebih rendah Lebih tinggi Pembakaran kalori purata dalam satu jam 706 - 866 773 Kos $ 150 - $ 1500 $ 150 - $ 2000 Lebih disukai untuk Orang yang mengalami masalah sendi (pergelangan kaki, lutut atau pinggul); orang yang cuba mengendalikan hamstring atau otot betis Orang latihan untuk maraton atau jarak berjalan Bunyi bising Umumnya lebih rendah daripada treadmill kerana tiada kesan kaki di atas tanah. Secara umumnya lebih tinggi daripada mesin elips kerana berlari.

Kandungan: Elliptical vs Treadmill

• 1 Treadmill vs. Elliptical untuk Membakar Kalori
• 2 Mekanisme operasi
• 3 Kelebihan Jurulatih Elliptikal melalui Treadmill
• 4 Kesukaran
• 5 Keselamatan Ellipticals vs Treadmill
• 6 Versatiliti
  • 6.1 Latihan salib
• 7 Tips untuk menggunakan Treadmill dan Jurulatih Elliptikal
• 8 Keperluan ruang
• 9 Harga
• 10 Rujukan

Treadmill vs. Elliptical untuk Membakar Kalori

Treadmill dan jurulatih elips kedua-duanya sangat baik untuk membakar kalori tetapi dengan mesin elips penting untuk mengepam rintangan dan tidak bergantung pada momentum roda terbang.

Satu kajian oleh Kolej Perubatan Wisconsin mendapati bahawa berjalan di atas treadmill selama satu jam membakar purata 705-866 kalori. Satu jam di pelatih elips membakar kira-kira 773 kalori.

Mekanisme operasi

Jurulatih elips melancarkan gerakan berjalan menggunakan penjual yang digantung yang bergerak dalam gerakan elips. Treadmill menyediakan platform bergerak yang boleh datar atau cenderung pada sudut untuk pengguna berjalan atau berjalan.

Kelebihan Jurulatih Elliptikal melalui Treadmill

Mesin elips menawarkan tiga kelebihan berbanding treadmill:

• Tiada kesan pada sendi: Treadmill adalah mesin kesan rendah untuk sendi di bahagian bawah badan - lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Tahap kesan bergantung kepada gaya orang yang bersenam. Sebagai contoh, berjalan kaki mempunyai kesan yang minima semasa berjalan mempunyai kesan yang lebih besar pada sendi. Mesin elips, sebaliknya, tidak mempunyai kesan pada sendi. Oleh itu, ia adalah lebih baik untuk orang yang mempunyai masalah sendi.
• Senaman badan penuh: Sesetengah jurulatih elips dilengkapi dengan pegangan bergerak atau tiang. Ini membolehkan anda menggunakan kedua-dua tangan dan kaki anda (badan bawah dan bahagian atas).
• Mesin elips boleh pedaled di belakang, yang membolehkan anda untuk bekerja otot betis dan hamstring sedikit lebih daripada semasa gerakan ke hadapan.

Kesukaran

Elliptikal menyediakan senaman yang baik, tetapi usaha yang dirasakan lebih rendah. Ini bermakna mereka boleh membakar lebih banyak kalori dengan usaha yang kurang (dirasakan).

Walaupun treadmills mempunyai banyak tetapan, mereka adalah senaman yang sengit, dan sesetengah pengguna mungkin lebih suka sesuatu yang kurang penyaliran.

Keselamatan Ellipticals vs Treadmill

Treadmills boleh berbahaya pada tetapan intensiti yang tinggi, seperti incline sprint, jika pengguna tidak mempunyai kemahiran yang mencukupi. Penggunaan treadmill juga boleh memberi tekanan pada tulang belakang, pinggul, keen dan sendi pergelangan kaki, terutamanya jika digunakan tanpa memanaskan badan. Mereka juga boleh menyebabkan masalah postur.

Ketepatan

Mesin elips kurang fleksibel daripada treadmill, kerana mereka tidak mempunyai bilangan yang sama dengan pilihan bukit. Treadmills menawarkan pelbagai pilihan, termasuk dalam kelajuan dan kecondongan.

Latihan silang

Walau bagaimanapun, pelatih Elliptikal mempunyai kelebihan kerana mereka menyediakan latihan penuh tubuh dan membolehkan latihan salib. Sesetengah mesin elips dilengkapi dengan bar pemegang boleh alih yang membolehkan pengguna menggunakan badan bahagian atas dan badan rendah pada masa yang sama.

Petua untuk menggunakan Treadmill dan Jurulatih Elliptikal

Apabila menggunakan jurulatih elips, lekukan rintangan; jangan hanya menggunakan momentum mesin. Dapatkan otot anda bergerak dan kadar jantung anda. Lebih banyak oksigen yang anda makan, lebih banyak kalori yang dibakar. Sekiranya anda menggunakan mesin elips, jaga postur yang baik - pastikan bahu anda kembali, kepala anda dan otot perut anda ketat. Lihatlah, jangan turun di kakimu. Dan janganlah bersandar pada pegangan; biarkan badan rendah anda menanggung berat badan anda.

Running adalah pergerakan yang tidak cekap. Jadi dari perspektif pembakaran lemak atau kalori, berlari (sama ada pada treadmill atau di luar) membakar banyak kalori. Jadi sama seperti menggunakan treadmill, mengeringkan keamatan pada treadmill, huff dan sedutan untuk membakar kalori. Jika berjalan di treadmill, tetapkan lekuk supaya anda berjalan menanjak.

Kunci kedua-dua kes adalah untuk bekerja keras. Sekiranya anda boleh menonton TV atau membaca majalah, anda tidak cukup bekerja pada latihan dan tidak akan mendapat faedah maksimum daripadanya.

Keperluan ruang

Sekiranya treadmill atau jurulatih elips digunakan untuk kegunaan rumah, ruang boleh menjadi pertimbangan yang penting. Secara umum, kedua-dua mesin mengambil kira ruang yang sama kerana mereka mempunyai saiz yang sama. Beberapa model treadmill boleh dilipat untuk memelihara ruang apabila tidak menggunakan mesin. Sesetengah mesin elips juga membolehkan lipatan tetapi terdapat model yang lebih sedikit. Terdapat, bagaimanapun, seting elips yang lebih kecil yang memerlukan ruang kurang berbanding dengan treadmill.

Harga

Beberapa pelatih elips yang baik boleh didapati di Amazon.com bermula kurang dari $ 145. Treadmill di Amazon.com bermula pada $ 150. Halaman mesin senaman kardio di Amazon.com menyenaraikan lebih daripada 20,000 treadmill dan kurang daripada 700 jurulatih elips untuk dijual. Ini memberi idea tentang populariti kedua-dua mesin itu.

Rujukan

• Mayo Clinic