Perbezaan Antara Keto dan Atkins

The perbezaan utama antara Keto dan Atkins adalah bahawa Diet keto (atau diet ketogenik) mempunyai had ke atas pengambilan protein manakala Atkins tidak mempunyai had ke atas pengambilan protein.

Diet Keto dan Atkins adalah dua diet rendah karbohidrat yang popular, yang menyekat pengambilan karbohidrat. Selain itu, diet Atkin mempunyai empat fasa manakala diet Keto tidak mempunyai fasa. Selain itu, fasa pertama Atkin agak serupa dengan diet Keto.

KANDUNGAN

1. Gambaran Keseluruhan dan Perbezaan Utama
2. Apa itu Keto
3. Apa itu Atkins
4. Persamaan Antara Keto dan Atkins
5. Side by Side Comparison - Keto vs Atkins dalam Borang Tabular
6. Ringkasan

Apa itu Diet Keto?

Diet keto atau diet ketogenik adalah karbohidrat rendah, diet tinggi lemak yang membantu anda menurunkan berat badan. Ia berdasarkan penggunaan peratusan spesifik makronutrien. Diet ini terdiri daripada lemak tinggi, protein sederhana dan karbohidrat rendah.

Lemak tinggi: 70-80%

Protein sederhana: 20-25%

Karbohidrat rendah: 5-10%

Matlamat utama diet keto adalah untuk membakar lemak anda sebagai bahan api, bukan karbohidrat. Tubuh kita biasanya menukar karbohidrat dalam makanan menjadi glukosa, yang berfungsi sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, jika diet kita tidak mengandungi karbohidrat yang mencukupi, hati dapat mengubah lemak menjadi asid lemak dan keton. Keton ini boleh menggantikan glukosa sebagai sumber tenaga. Tahap keton yang tinggi di dalam badan dikenali sebagai ketosis.

Apa yang Perlu Makan Di Makanan Keto?

• Ikan, daging dan makanan laut
• Telur
• Lemak semulajadi, lemak tinggi (contoh: mentega, minyak kelapa, minyak zaitun, dll.)
• Sayuran yang tumbuh di atas tanah
• Tenusu tinggi lemak (contoh: mentega, keju tinggi lemak dan yoghurt)

Rajah 01: Diet Keto

Anda harus sentiasa mengelakkan makanan yang mengandungi banyak gula dan kanji. Ini termasuk makanan berkanji seperti roti, pasta, mi, beras, dan kentang. Anda juga harus cuba mengelakkan buah-buahan kerana mereka mengandungi karbohidrat. Tetapi, anda boleh makan buah dan kacang semasa diet keto.

Apa itu Atkins Diet?

Diet diet Atkins adalah pendekatan diet yang pertama kali dicadangkan oleh Robert Atkins. Ini juga diet rendah karbohidrat berdasarkan idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan sambil makan seberapa banyak protein dan lemak yang anda inginkan, asalkan anda menghindari makanan tinggi karbohidrat. Diet ini mempunyai empat fasa:

Fasa 1: Fasa ini termasuk karbohidrat yang sangat rendah, sebaiknya 20-25g karbohidrat / sehari selama 2 minggu. Ini kick-start penurunan berat badan

Fasa 2: Ini termasuk karbohidrat sederhana (25-50g karbohidrat). Anda boleh perlahan-lahan memperkenalkan semula sayur-sayuran rendah karbohidrat dan sedikit buah-buahan dan kacang kepada diet.

Fasa 3: Ini termasuk mengambil 50-80g karbohidrat setiap hari. Pengambilan teksi liberal ini melambatkan penurunan berat badan ketika anda mencapai berat badan anda.

Fasa 4: Ini adalah fasa pemeliharaan. Dalam fasa ini, anda boleh mengambil seberapa banyak karbohidrat yang sihat kerana tubuh anda boleh bertolak ansur tanpa mengembalikan berat badan.

Rajah 02: Tiada had untuk pengambilan protein dalam diet Atkins

Semasa dua peringkat pertama diet, anda perlu mengelakkan semua makanan berkanji dan gula-gula. Tetapi dalam fasa kedua, anda boleh kembali untuk makan karbohidrat yang sihat.

Apakah Kesamaan Antara Keto dan Atkins?

• Makanan Keto dan Atkins adalah rendah karbohidrat, lemak tinggi
• Tahap pertama diet Atkins sangat mirip dengan diet keto.
• Dalam kedua-dua diet, anda perlu mengesan bilangan karbohidrat yang anda ambil setiap hari.

Apakah Perbezaan Antara Keto dan Atkins?

Diet keto adalah diet tinggi-lemak, sederhana-protein, rendah karbohidrat manakala diet Atkins adalah protein tinggi, diet tinggi lemak yang terdiri daripada empat fasa. Perbezaan utama antara Keto dan Atkins adalah batasan pengambilan protein; Di dalam keto diet, anda perlu mengehadkan penggunaan protein anda hingga 20-25% kalori, tetapi tidak ada had dalam diet Atkins. Malah, anda boleh makan seberapa banyak protein dan lemak yang anda mahu dalam diet Atkins selagi anda mengelakkan karbohidrat.

Paling penting, diet Atkins mempunyai empat fasa manakala diet Atkins tidak mempunyai. Lebih-lebih lagi, anda perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat semasa anda berada dalam diet Keto. Walau bagaimanapun, dalam diet Atkins, karbohidrat perlahan-lahan diperkenalkan semula ke dalam diet apabila anda lebih dekat dengan berat ideal anda. Oleh itu, badan anda tidak ketosis semasa anda berada di diet Atkins. Tetapi dalam diet Keto, tubuh anda selalu ketosis.

Ringkasan - Keto vs Atkins

Keto dan Atkins adalah dua jenis diet karbohidrat rendah yang membantu anda mengurangkan berat badan anda. Perbezaan antara Keto dan Atkin adalah bahawa diet Keto mempunyai had ke atas pengambilan protein sedangkan diet Atkins tidak.

Image Courtesy:

1. "3223286" oleh zuzyusa (CC0) melalui Pixabay
2. "Bebek payudara, merokok dan panfried" Oleh FotoosVanRobin dari Belanda - Bebek payudara, (CC BY-SA 2.0) melalui Wikimedia Commons