Perbezaan Antara diet Keto dan Rendah karbohidrat

Apakah diet Keto dan diet karbohidrat Rendah?

Kedua-dua keto dan diet rendah karbohidrat berpusing di sekeliling pengambilan karbohidrat rendah yang akan membantu pesakit dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka. Kedua-dua diet memberi tumpuan kepada makanan yang sebenar dan keseluruhannya.

Apakah diet Keto??

Makanan ketogenik menyokong karbohidrat rendah, protein yang mencukupi dan lemak tinggi, memulakan proses metabolik yang dikenali sebagai ketosis. Diet ini amat berguna untuk merawat epilepsi pada kanak-kanak. 

Badan-badan ketone bergerak ke otak dan menggantikan glukosa (C₆H₁₂O₆) sebagai sumber tenaga. Tahap tinggi badan keton dalam darah, keadaan yang disebut sebagai ketosis, membawa kepada pengurangan dalam kejadian kejang epilepsi. Dasar-dasar diet keto ialah:

• Dapatkan 5% -10% daripada kalori anda daripada karbohidrat
• 15% -25% protein yang mencukupi
• 65% -80% daripada lemak tinggi

Makanan laut, alpukat, minyak kelapa, daging dan ayam dan telur adalah makanan yang termasuk dalam diet ketogenik.

Apakah diet karbohidrat rendah?

Pada asasnya, diet karbohidrat rendah adalah keto, tetapi perbezaannya terletak pada tahap karbohidrat. Diet karbohidrat yang rendah mempunyai sedikit lebih banyak karbohidrat - sekitar 75-150 gram sehari.

Sekiranya diet rendah karbohidrat, penurunan berat badan disertai dengan peningkatan kepantasan dan kecenderungan untuk pemilihan pemakanan yang kaya nutrien. Diet rendah karbohidrat bekerja sedikit lebih baik daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan yang berkesan dan jangka panjang.

Diet rendah karbohidrat mengehadkan gula-gula, pasta, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan barang-barang berkanun. Pelan diet rendah karbohidrat termasuk barangan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.

Perbezaan antara diet karbohidrat rendah dan diet Keto

1. Definisi

Diet karbohidrat rendah

Diet karbohidrat rendah ditakrifkan sebagai diet tinggi lemak, pemakanan tinggi di mana karbohidrat sepenuhnya terhad. Jenis diet ini mempunyai 4 fasa.

• Fasa 1 - Induksi - Makan dua puluh gram karbohidrat setiap hari selama 2 minggu. Lemak tinggi, protein tinggi dan transformasi karbohidrat rendah (sayur-sayuran karbohidrat rendah) disyorkan dan dengan cara ini anda memulakan penurunan berat badan anda.
• Fasa 2 - Mengimbangi Kehilangan Berat (Pada tahap penurunan berat badan) - Makan sedikit buah dan lebih banyak kacang dalam makanan anda. Matlamatnya adalah untuk menentukan toleransi karbohidrat badan anda tanpa menyebabkan anda mendapat berat badan atau mencegah kehilangan berat badan.
• Fasa 3 - Fine tuning (terus memakan karbohidrat yang baik sehingga penurunan berat badan melambatkan)
• Fasa 4 - Penyelenggaraan (mewujudkan cara jangka panjang untuk menikmati kehidupan yang sihat).

Keto diet

Diet keto ditakrifkan sebagai lemak tinggi, karbohidrat yang rendah dan diet protein sederhana. Terdapat 5 fasa dalam diet keto. 

Tahap 1 - Pertama lapan hingga sepuluh jam memulakan pemakanan keto - Badan terus menyerap bahan bakar dari makanan diet sebelumnya.

Fasa 2 - Satu hingga dua hari dari hari mulai diet keto - Glikogen hati hilang selepas dua belas hingga enam belas jam.

Fasa 3 - Tiga hingga empat hari dari hari mulai diet - Glukoneogenesis telah bermula dan pecahan protein akan meningkat.

Fasa 4 - Empat hingga tujuh hari dari hari mulai diet keto - Ketosis bermula. Otak menggunakan lebih banyak keton. Hati menghasilkan lebih banyak badan keton. Sesetengah kesan sampingan seperti keto-flu boleh dilihat.

Fasa 5 - Selepas tujuh hari dari hari mulai diet keto - Glukoneogenesis dan kerosakan protein melambatkan. 

2. Pengambilan protein

Diet karbohidrat rendah

Tiada batasan pengambilan protein dalam diet karbohidrat Rendah.

Keto diet

Diet keto mempunyai had ke atas pengambilan protein (20-25%)

3. Faedah

Diet karbohidrat rendah

Diet karbohidrat rendah adalah hebat untuk atlet yang tidak bertahan dan tenaga yang stabil dan glukosa darah. Anda boleh menjadi lebih santai dengan diet anda jika anda mengikuti diet karbohidrat rendah tidak seperti diet keto yang mengharuskan anda untuk mengelakkan karbohidrat.

Keto diet

Diet Keto sangat baik untuk penurunan berat badan, meningkatkan prestasi senaman, penindasan kelaparan, boleh membakar lebih kurang 300 kalori sehari, memberikan tenaga yang mantap sepanjang hari, menurunkan keradangan, dan berfungsi dengan baik untuk atlet ketahanan. Ia juga meningkatkan komposisi badan dan peningkatan dalam biomarker kesihatan juga dapat dilihat.

4. Tahap Ketone

Diet karbohidrat rendah

Keton darah adalah antara 0.1 dan 0.2 milimol

Keto diet

Dalam diet Keto, keton darah meningkat kepada 0.5 -5.0 milimol

5. Sesuai untuk

Diet karbohidrat rendah

Keto diet

6. Objektif Primer

Diet karbohidrat rendah

Objektif utama diet Rendah karbohidrat adalah penurunan berat badan

Keto diet

Tujuan utama diet Keto adalah memanfaatkan badan keton sebagai sumber bahan bakar utama.

Ringkasan 

Titik perbezaan antara diet karbohidrat Rendah dan diet Keto telah diringkaskan di bawah: 

Bentuk tablet untuk diet karbohidrat rendah. Keto diet