Perbezaan Antara Pull-Up dan Chin-Ups

Tarik-Up vs Chin-Ups

Apabila anda meluangkan masa sejam atau bekerja mengikut rutin kecergasan anda, adakah anda biasanya memikirkan postur anda, dan melihat sama ada anda melakukan latihan dengan betul atau tidak? Kecuali anda bekerja dengan jurulatih peribadi, adalah penting bagi anda untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan tertentu dengan betul, supaya anda tidak mencederakan diri semasa latihan fizikal yang berat. Di sini, kita akan melihat perbezaan utama dan persamaan antara tarikan dan dagu.

Perbezaan utama antara keduanya adalah bahawa mereka adalah kedua-dua latihan latihan kekuatan, di mana anda menguatkan otot anda dengan mengangkat berat badan anda sendiri. Dengan mengangkat berat badan anda sendiri, anda akan menikmati manfaat seperti membina kekuatan badan dan jisim otot. Walau bagaimanapun, tarik-up dan dagu-up cukup sukar dilakukan "supaya anda benar-benar perlu memikirkan postur anda dan membina kekuatan anda semasa latihan.

Pada asasnya, kedua-dua pull-up dan dagu-up memerlukan bar tarik-up yang digantung. Pastikan ia boleh membawa berat badan anda. Kedua-dua dagu-up dan pull-up memerlukan anda mengangkat diri sehingga dagu anda melewati bar.

Walau bagaimanapun, perbezaan utama antara keduanya ialah cara anda mencengkam bar. Untuk pull-up, telapak tangan anda menghadap jauh dari anda. Apabila dibandingkan dengan dagu-up, tarik-up biasanya lebih sukar. Mereka juga membolehkan anda menargetkan otot belakang anda.

Sebaliknya, Chin-up dilakukan dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Mereka lebih mudah dilakukan daripada pull-up, dan otot sasaran yang anda akan bekerja, adalah bisep anda.

Bagi pembina badan yang serius, variasi pull-up boleh dilakukan, termasuk pull-up yang sudah mati, pull-up berat, di belakang leher pull-up, atau pull satu tangan. Untuk dagu-up, variasi yang boleh anda lakukan termasuk dagu-duri sternal, derma berbaki, satu tangan, lengan, satu lengan atau pendaki gunung dagu-up.

Tidak kira mana jenis latihan ini yang anda memutuskan untuk lakukan, yang penting adalah untuk melaksanakannya secara teratur dan kerap, untuk memaksimumkan kesan untuk badan anda.

Ringkasan:

1. Tarik-up dilakukan dengan telapak tangan yang menghadap ke arah exerciser, manakala dagu-up dilakukan dengan telapak tangan yang menghadap ke arah exerciser.

2. Pull-up lebih sukar untuk dilakukan daripada dagu-up.

3. Tarik-up mensasarkan otot belakang, manakala dagu-up berfungsi pada bisep.