Perbezaan Antara BMR dan TDEE

The perbezaan utama antara BMR dan TDEE adalah bahawa BMR (kadar metabolik basal) merujuk kepada jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh untuk fungsi penting, manakala TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) merujuk kepada jumlah kalori seseorang yang terbakar setiap hari.

BMR dan TDEE adalah dua ukuran penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar untuk aktiviti penting yang berlaku di dalam badan anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Ia adalah nilai kumulatif BMR dan dua lagi faktor. Oleh itu, TDEE adalah pengukuran kalori yang diperlukan untuk metabolisme basal dan aktiviti fizikal.

KANDUNGAN

1. Gambaran Keseluruhan dan Perbezaan Utama
2. Apakah BMR 
3. Apakah itu TDEE
4. Persamaan Antara BMR dan TDEE
5. Side by Side Comparison - BMR vs TDEE dalam Borang Tabular
6. Ringkasan

Apakah BMR?

BMR atau kadar metabolik basal adalah jumlah kalori yang dibakar pada rehat. Dalam erti kata lain, BMR adalah jumlah kalori yang dibelanjakan atau dibakar untuk fungsi penting badan kita seperti peredaran, pernafasan, pengeluaran sel, pemprosesan nutrien, sintesis protein, dan pengangkutan ion, dan lain-lain. Sebenarnya, jumlah kalori anda akan terbakar jika anda tidur sepanjang hari. Nilai BMR adalah berguna apabila anda perlu menurunkan berat badan. Banyak penurunan berat badan dan panduan latihan menggunakan nilai BMR dalam mengesyorkan prosedur dan latihan diet.

Pengiraan BMR bergantung pada formula matematik. Apabila mengira, adalah perlu untuk mempertimbangkan pembolehubah termasuk ketinggian, berat badan, umur dan jantina. Persamaan Harris-Benedict ialah formula yang sering digunakan untuk mengira BMR. Ia berbeza antara lelaki dan wanita seperti berikut.

• Wanita: BMR = 655 + (9.6 × berat kg) + (1.8 cm tinggi) - (4.7 tahun dalam tahun)
• Lelaki: BMR = 66 + (13.7 × berat kg) + (5 × ketinggian cm) - (6.8 tahun dalam tahun)

Apa itu TDEE?

Perbelanjaan tenaga harian TDEE atau jumlah harian adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Nilai kumulatif kesan haba dari makanan, BMR dan aktiviti fizikal. Oleh itu, BMR bersama-sama dengan dua faktor lain memberikan nilai TDEE anda. Secara amnya, BMR menyumbang 60-75% daripada TDEE manakala kesan terma akaun makanan 10% dan akaun fizikal 15-30% daripada TDEE. Aktiviti fizikal adalah jumlah kalori yang dibakar untuk pergerakan dan latihan tidak bersenam. Kesan haba makanan adalah jumlah kalori yang dibakar untuk makan dan pencernaan.

Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada TDEE, ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada TDEE, ia boleh menyebabkan penurunan berat badan. Sebagai contoh, jika TDEE anda adalah 2200 kalori sehari dan jika anda makan kurang daripada 2200 kalori, anda akan menurunkan berat badan. Sebaliknya, jika anda makan lebih daripada 2200 kalori, anda akan mendapat berat badan. Inilah sebabnya mengapa TDEE berkaitan dengan berat badan dan kerugian. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mempunyai idea tentang TDEE badan anda jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat.

Apakah Kesamaan Antara BMR dan TDEE?

• BMR adalah komponen TDEE.
• Secara amnya, BMR menyumbang 60-75% daripada TDEE.
• Kedua-dua BMR dan TDEE perlu dipertimbangkan apabila mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
• Selain itu, kedua-dua nilai diukur menggunakan formula.

Apakah Perbezaan Antara BMR dan TDEE?

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar untuk fungsi penting badan anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Ia adalah gabungan BMR dan kalori yang dibakar untuk aktiviti fizikal. Jadi, ini adalah perbezaan utama antara BMR dan TDEE.

Selain itu, BMR sentiasa lebih rendah daripada TDEE. Juga, perbezaan selanjutnya antara BMR dan TDEE adalah bahawa BMR diukur pada rehat, tetapi TDEE diukur, walaupun mengambil kira kira-kira 24 jam.

Ringkasan - BMR vs TDEE

BMR dan TDEE adalah pengukuran kalori penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan untuk melaksanakan kebanyakan fungsi viral dan asas badan kita. Ia adalah jumlah kalori yang digunakan pada rehat. Malah, ia adalah jumlah kalori yang kita terbakar hanya dengan yang sedia ada. Sebaliknya, jumlah perbelanjaan tenaga harian adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Anda membakar kalori tambahan untuk bersenam dan aktiviti fizikal. BMR adalah salah satu komponen TDEE, dan ia menyumbang 60-75% daripada TDEE. Oleh itu, TDEE adalah gabungan BMR dan kalori yang dibakar melalui aktiviti fizikal setiap hari. Jadi, ini meringkaskan perbezaan antara BMR dan TDEE.

Rujukan:

1. Frey, Malia. "Bagaimana Mengubah Kadar Metabolik Basal Anda untuk Berat Badan." Verywell Fit, Verywell Fit, 24 Sept. 2019, Available here.
2. Frothingham, Scott. "Apakah Kadar Metabolik Basal?" Healthline, Media Kesihatan, November 12, 2018, Boleh didapati di sini.

Image Courtesy:

1. "3231081" (CC0) melalui Pixabay