Perbezaan antara Keto dan South Beach

Kebangkitan pelbagai gaya hidup telah menyebabkan orang ramai mengamalkan tabiat makan yang akan membawa mereka ke matlamat kesihatan dan kesejahteraan yang betul. Walaupun kebanyakan orang menggunakan diet kemalangan untuk mencuba dan mencapai ini, rancangan makan yang sihat bukan hanya selamat tetapi berkesan. Antara diet dan gaya hidup yang paling biasa yang disarankan oleh ahli nutrisi termasuk keto dan pantai selatan. Walaupun kedua-dua bersandar-kepada matlamat yang sama, mereka berbeza-beza dalam beberapa cara.

Apa itu Keto?

Juga dirujuk sebagai diet ketogenik, ini adalah diet yang memulakan proses di mana tubuh menggunakan lemaknya sebagai bahan bakar, sebuah negara yang disebut sebagai ketosis. Dibangunkan untuk kanak-kanak epilepsi, gaya hidup ini telah diketahui untuk mencegah penyakit gaya hidup seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, antara lain. Program ini berfungsi dengan menyekat pengambilan karbohidrat dan mengkonsumsi lebih banyak protein dan makanan berlemak serta sayur-sayuran berdaun. Kekurangan karbohidrat memaksa tubuh menggunakan lemak dan mengubahnya menjadi keton, yang digunakan oleh tubuh sebagai sumber tenaga.

Faedah pemakanan keto termasuk:

• Promosi penurunan berat badan
• Menurunkan kolesterol, paras gula darah, dan tekanan darah
• Meminimumkan rasa lapar
• Meningkatkan tenaga dengan itu meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan tumpuan mental
• Mengurangkan risiko kanser dan penyakit yang berkaitan dengan kesihatan

Kelemahan termasuk:

• Adalah sukar untuk mengekalkan terutamanya dalam peringkat awal
• Ia agak terhad dan tidak semestinya berfungsi untuk kebanyakan orang
• Ia mahal
• Ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang seperti mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan
• Ia boleh mengakibatkan pengurangan rintangan insulin di dalam badan yang boleh menyebabkan keradangan badan

Keto mempunyai kesan sampingan termasuk pening, berdebar-debar jantung, sembelit atau cirit-birit, kekejangan otot, dan dehidrasi antara lain. Sesetengah kesan sampingan boleh dicegah dengan senaman yang kerap, minum air yang mencukupi dan memakan makanan kaya serat.

Apa itu South Beach?

Dibangunkan untuk membantu menurunkan tahap kolesterol pada orang yang mempunyai komplikasi jantung, ini adalah diet karbohidrat yang rendah yang lebih bersemangat untuk memilih karbohidrat dan lemak yang tepat seperti tujuan peribadi. Diet selatan pantai kurang ketat pada jenis makanan yang boleh dimakan tetapi mengehadkan jumlah yang boleh dimakan.

Ia mempunyai tiga fasa:

• Fasa pertama melibatkan reboot 7 hari di mana para peserta makan protein tinggi dan makanan karbohidrat rendah untuk rangsangan metabolik.
• Fasa penurunan berat badan yang mantap berikut di mana peserta terus menurunkan berat badan. Karbohidrat lain seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian boleh dimasukkan.
• Peringkat akhir termasuk mengekalkan hasil yang dicapai dengan memakan semua jenis makanan secara sederhana.

Setiap hidangan di pantai selatan diet terdiri daripada tiga hidangan, dua makanan ringan, dan pencuci mulut yang sihat jika perlu. Walau bagaimanapun, semua ini perlu tinggi dalam protein. Banyak orang dengan itu tidak melihat keperluan untuk hari cheat. Vitamin dan makanan tambahan mineral juga digalakkan.

Manfaat gaya hidup ini termasuk:

• Membantu menghilangkan nafsu yang tidak sihat
• Seseorang mengamalkan gaya hidup yang sihat
• Menurunkan kolesterol
• Membantu menguruskan berat badan dalam jangka masa panjang
• Kehilangan berat badan yang cepat dan sihat

Kelebihan termasuk:

• Ia mudah untuk memulakan dan mengekalkan
• Ia menggalakkan gaya hidup yang sihat berbanding dengan hanya mencapai penurunan berat badan
• Ia membantu membendung keinginan dengan membenarkan penggunaan sedikit karbohidrat yang diproses
• Menggalakkan percubaan peribadi melalui penyesuaian makanan

Walau bagaimanapun, ia mempunyai pelbagai kelemahan

• Ia boleh menjadi terhad terutamanya dalam fasa pertama yang dapat menghalang orang lain dari perubahan gaya hidup
• Makan sihat adalah mahal, begitu pula pantai selatan.

Persamaan antara Keto dan South Beach

• Kedua-dua menyekat makanan tertentu

Perbezaan antara Keto dan South Beach

Definisi

Keto merujuk kepada diet yang memulakan proses di mana tubuh menggunakan lemaknya sebagai bahan bakar, sebuah negara yang disebut sebagai ketosis. Di sisi lain, pantai selatan merujuk kepada diet karbohidrat yang rendah yang lebih bersandar pada memilih karbohidrat dan lemak yang sesuai seperti tujuan peribadi.

Lemak dibenarkan

Keto membolehkan penggunanya memasukkan semua jenis lemak termasuk daging berlemak, mentega, dan lemak babi. Sebaliknya, pantai selatan hanya membenarkan penggunanya memasukkan lemak yang sihat seperti lemak poli dan mono-tepu dari kacang, protein tanpa lemak, minyak zaitun, dan alpukat.

Protein & Karbohidrat dibenarkan

Walaupun keto membolehkan protein dan karbohidrat yang lebih sedikit, pantai selatan membolehkan lebih banyak protein dan karbohidrat.

Matlamat

Keto mensasarkan ketosis. Sebaliknya, pantai selatan berjaya walaupun tanpa ketosis memandangkan ia memberi tumpuan lebih kepada kesejahteraan dan kesihatan secara keseluruhan.

Keto vs South Beach: Jadual Perbandingan

Ringkasan Keto vs South Beach

Keto merujuk kepada diet yang memulakan proses di mana tubuh menggunakan lemaknya sebagai bahan bakar, sebuah negara yang disebut sebagai ketosis. Ia lebih ketat dan sesuai untuk diet jangka pendek. Sebaliknya, pantai selatan merujuk kepada diet karbohidrat yang rendah yang lebih bersandar pada memilih karbohidrat dan lemak yang tepat seperti tujuan peribadi. Walaupun kedua-dua diet berjaya bergantung pada apa yang seseorang sasaran untuk mencapai, keto adalah lebih daripada diet jangka pendek dan tidak sihat dalam jangka panjang sementara pantai selatan boleh digunakan dalam jangka panjang kerana ia bertujuan untuk kesihatan dan kesihatan secara keseluruhan.